Lo que tenemos en nuestra mente

Nuestra mente

contiene:

• Emociones: alteración del ánimo intensa y pasajera, agradable o no, a la que le acompaña una reacción somática. Nos inclinan a sentir y actuar de una determinada manera.
• Sensaciones corporales: impresión que se recibe de los órganos receptores situados en los sentidos, cuando son estimulados: formas, olores, sabores, sonidos, frío, calor... 
• Pensamientos: ideas, reflexiones,  juicios, racionamientos, recuerdos, fantasías, imágenes, interpretaciones...

Los tres son interdependientes y se encuentran muy estrechamente relacionados entre sí. 

Un pensamiento sobre algo puede producirte desasosiego o alegría, sin que tengas el hecho delante y una reacción de tu cuerpo de dolor en alguna parte, hará que se desencadenen varios pensamientos sobre lo que te puede ocurrir. 

Generalmente nos enfocamos solo en los pensamientos, saltando de uno a otro constantemente, y nos olvidamos de las emociones, a no ser que llamen poderosamente nuestra atención o de las sensaciones, ya que estamos poco conectados a nuestro cuerpo. 

Mindfulness nos lleva a darle espacio a las emociones y a las sensaciones y hacer que los pensamientos que no paran de acudir a nuestra cabeza, no nos lleven al pasado o al futuro. 

Pensamientos negativos e irracionales

Los pensamientos negativos e irracionales son dañinos e ilógicos porque no siguen un criterio de realidad y desencadenan emociones y sensaciones negativas. 

Tu cuerpo va a reaccionar a un pensamiento, como lo hace a algo real que está sucediendo en este momento y en este lugar. Por eso son tan peligrosos. De hecho, más del 90% de las reacciones que se desencadenan en el cuerpo, son producto de nuestra mente, por tanto no son reales. Y nos encontramos respondiendo a cosas que no están, bueno, que solo están dentro de nuestra cabeza.  

 Los pensamientos irracionales más habituales son:

• Adivinar el futuro

Crees que sabes lo que pasará y te empiezas a preocupar por ello, pero la verdad es que estás añadiendo más angustia a tu vida preocupándote por cosas que puede que no sucedan. Deja de adivinar el futuro y piensa solo en el ahora.

• Exagera o dramatizar

No ver las cosas que ocurren con objetividad y llevar al extremo o dramatizar todo lo que pasa. Se etiqueta muy rápido un momento malo, por un día malo y una semana nefasta y un mes horrible. Si pensaras en algo peor que puede suceder, en vez de lo que te pasó, seguro que aparecen muchas cosas peores, hay que empezar a relativizar.

• Minimizar lo positivo

Igual que agrandamos lo negativo, hacemos más pequeño lo positivo. No te alegras mucho porque si lo haces, piensas que llegará más rápido lo malo o dos cosas malas seguidas. Este es quizá el pensamientos que mas me cabrea porque no te permite ni alegrarte cuando algo bueno pasa. Estamos tontos, de verdad.

• Poner las expectativas muy altas

Siempre esperas demasiadas cosas de las personas y al final, te decepcionan. Claro que lo hacen, pero no por su culpa, ellos son personas que van  y vienen y tienen sus vidas, eres tú quien quiere que hagan esto o lo otro, sin pensar que son seres independientes que piensan y sienten al margen de ti.

Y todos estos pensamiento los podemos estar rumiando infinitamente. Si no se para, los pensamientos volverán y no se lo podemos permitir porque generan estados emocionales con los que no queremos convivir como inseguridad, malestar, ira o ansiedad.

Lo primero es buscarle la lógica a cada uno, que como no la tiene, no se la vais a encontrar y por tanto, descartarlos por absurdos y cuando este tipo de pensamientos aparezcan lo mejor es no luchar contra ellos o se volverán más recurrentes. Solo dejad de atenderlos y centraros en otras cosas que tengáis alrededor, en las cosas que veis y en la respiración.

Inspira, espira. Inspira, espira. Hazlo más lento todavía: inspira… espira… inspira… espira…

Lo que se consigue es dejar de atender a los pensamientos negativos, al quitarles esa atención deben desaparecer y os vais a centrar en vosotros, en el presente y en el ahora, no en un pensamiento irracional que no contribuye en nada al bienestar personal. 

Las emociones básicas

Gracias a la película "Del revés" conocemos las emociones básicas y el papel fundamental que tiene cada una. Y todas son buenas (la tristeza también) cuando cumplen una función a adaptativa, al igual que todas son malas (la alegría también) , cuando se llevan al extremo. 

Si observas la nieve, observas la nieve

 

Si ves pasar a los patos, ves pasar a los patos

 

Si miras una fuente, miras una fuente

 

Si ves cómo se desembalsa, ves cómo se desembalsa

 

Si observas faisanes, observas faisanes

 

Si estás detrás de una cascada, estás detrás de una cascada

 

Si escuchas el eco, escuchas el eco

 

Si observas mariposas, observas mariposas

 

Si vas de concierto, vas de concierto

 

Respiración de anclaje

Aunque en la superficie de tu océano haya olas, una tormenta o barcos, siempre puedes agarrarte a algo: a tu respiración de anclaje.

Si está muy revuelto arriba, para, echa tu ancla al fondo con tu respiración porque es lo que te mantiene en la tierra, agarrado a un sitio fijo y recuerda que puedes volver en cualquier momento.

La respiración de anclaje te conecta con la calma que existe en las profundidades donde no se sienten las olas, donde no se nota la tormenta que hay arriba, donde los barcos no llegan.

La respiración se puede hacer de manera inconsciente porque no necesitemos pensar en ello para respirar, pero si le pones atención, la puedes controlar y hacerla consciente, esto te ayudará a:

• Tener un refugio al que volver en momentos de mala mar.
• Conseguir estar en calma.
• Entrenar la atención consciente.

En cualquier momento del día y en cualquier lugar, practica esta respiración de anclaje. Si te sientes como ese océano que comienza a tener olas cada vez más altas, practica esta respiración de anclaje. Pase algo o no, practica esta respiración de anclaje.

Si montas en la noria, montas en la noria

 

Thích Nhất Hạnh

Fue un monje budista zen vietnamita nacido el 11 de octubre de 1926. Es maestro, escritor y activista por la paz, lo que le valió la nominación para el Premio Nobel de la Paz en 1967.

En 1972 se convirtió en refugiado político en Francia por su oposición a la guerra de Vietnam. Ha escrito más de cien libros en francés, inglés y vietnamita y más de cincuenta de ellos, han sido traducidos al español.

Durante muchos años vivió en Plum Village, el monasterio que fundó en los años ochenta en el sur de Francia pero tras sufrir un derrame cerebral en 2014, con 92 años regresó a Huế, su lugar de nacimiento y se quedó en el monasterio donde se había convertido en monje novicio a los 16 años y allí ha muerto en enero del año 2022.

En occidente nos ha dejado muchas enseñanzas y se considera una gran pérdida. Lo mejor para recordarle, leerle y aprender de su sabias palabras:

“La atención plena permite el nacimiento de la alegría y el goce, al igual que la concentración. La energía de la atención plena porta la energía de la concentración. Cuando estás consciente de algo, por ejemplo de una flor, y puedes mantener esa conciencia, podemos decir que estás concentrado en esa flor. Cuando tu capacidad de atención plena se vuelve más poderosa, tu concentración se hace más poderosa, y cuando estás plenamente concentrado, tienes la oportunidad de ir más allá y hacer un descubrimiento. Si contemplas una nube, puedes descubrir la naturaleza de esa nube. Si contemplas a una persona, y tienes suficiente capacidad de estar plenamente atento y concentrado, entonces puedes atravesar el velo de tus condicionamientos y entender la naturaleza de esa persona. Y así, puedes contemplar desde este espacio, a ti mismo, tu rabia, tu miedo, tu alegría, o tu paz. Todo puede ser objeto de tu meditación, y con la energía poderosa de la concentración, es posible que vayas atravesando los muros y desarrollando una capacidad de ver profundamente y descubrir la naturaleza de las cosas. Es como una lupa en la que se concentra la luz del sol; si ubicas el punto donde se concentra la luz del sol en un pedazo de papel, el papel se quemará. De la misma manera, cuando tu atención plena y concentración son poderosas, tu capacidad de ver profundamente te liberará del miedo, la rabia, la desesperanza, y te brindará verdadera alegría, paz y felicidad. Cuando contemplas la totalidad de un hermoso amanecer, mientras más atento y concentrado estés, más belleza será revelada ante ti. Imagínate que te dan una taza de té muy aromática, un muy buen té. Tienes que estar plenamente atento del té, tienes que concentrarte en él, para que así el té pueda revelarte su fragancia y maravilla. Esta es la razón por la cual la atención plena es fuente de felicidad. Esta es la razón por la cual un buen practicante sabe cómo crear un momento de goce, una sensación de felicidad, en cualquier momento del día”

Directo en Instagram para Gurú Oposiciones

Donde se habla de los pensamientos negativos e irracionales y cómo manejarlos y de cómo activar el modo mindfulness cuando haces una examen, tan importante, como el de una oposición:

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Meditar: en diez minuto

Introducción a la comunicación consciente

El ser humano es un ser social por naturaleza, nos juntamos y nos desarrollamos en sociedades. Por eso, es importante tener ciertas habilidades sociales y también practicar mindfulness en las relaciones con los demás. 

Por un lado, porque en ellas son una fuente de estrés, ya que, a veces no es fácil el trato con determinadas personas y por otro, es necesario también estar presente mientras nos comunicamos y escuchamos a los otros.

Existen personas que son muy agresivas cuando hablan, otras te intentan manipular, como un vendedor, muchas intentan imponer sus opiniones y otras son directamente insoportables... no es una tarea fácil eso de manejarse en el mundo social. La solución sería sencilla, intentar huir de ellas, pero a veces no se puede porque son de tu familia. Entonces hay que empezar a aprender a gestionar las reacciones que nos producen y a responder de una manera más asertiva para evitar que nos controlen.

No todo es malo en las relaciones interpersonales, también hay personas maravillosas con las que nos sentimos muy bien, hablamos de todo y sacan lo mejor de nosotros.

Pero como es algo tan complejo, vamos a apagar el piloto automático cuando estamos con alguien y a intentar hacer los cambios donde haya que ajustar algún parámetro.

La premisa para enfocar esto es poner el foco de atención en nosotros, no en la otra persona. 

¿Pero si es ella la que me irrita o la que me saca de quicio? 

No importa, el foco lo sigues teniendo tú porque a esa persona no la vas a cambiar. No tienes tiempo, quizá no tienes conocimientos, no te da la gana y no te va a pagar lo que cobrarían los de mi gremio, los psicólogos, para que la reajustes. Entonces tú no tienes que intentar cambiar a los demás, pero sí tienes capacidad para modificar las relaciones comenzando por ti.

Llegamos a la comunicación con atención plena con lecciones aprendidas de lo que fuimos desarrollando en nuestras primeras relaciones con nuestros padres, nuestros familiares más cercanos, nuestros amigos del colegio... Por eso, puede que no reaccionemos bien y menos en situaciones de estrés, provocado por nuestro interlocutor. 

El mindfulness nos va ayudar a reconocer esas reacciones y las respuestas erróneas repetidas desde siempre, a aceptarlas y a comenzar a cambiar.

Meditar: en cinco minuto

Beneficios de la autocompasión

Los beneficios que más se han encontrado en las investigaciones relacionadas con la compasión, hasta el momento, son:

• Menos ansiedad.
• Menos probabilidad de sufrir depresión. 

De nada sirve enredarnos en la culpa y en la autocrítica porque aparece el sufrimiento,  hay que tratarse de un modo más amable. 

No se trata de huir del dolor porque este sigue ahí, pero cambiamos la reacción que tenemos ante él porque reaccionamos de una manera amable y entonces, se mezclan esas emociones negativas con las positivas.  

Así le damos relevancia a la oxitocina que muestra un papel fundamental. La próxima vez que te des un abrazo con alguien, recuerda mantenerlo unos segundos más de lo habitual para hacer que su cuerpo también genere esa oxitocina ya que tiene muchos beneficios porque:

• Disminuye la tensión arterial y también el ritmo cardiaco.
• Reduce la tensión muscular.

Y tiene como consecuencias que:

• Aumenta el sentimiento de seguridad, confianza, unión, pertenencia, generosidad y el amor hacia uno mismo.
• Reduce el miedo y también el estrés y la ansiedad.
• Contribuye a la relajación y el bienestar general del organismo.

Si afrontamos algo que hemos hecho mal con la compasión, disminuye la autocrítica, el quedarnos anclados en la culpa, se desarrolla la inteligencia emocional y nuestra vida, en general, será mucho mejor.