Emociones primarias llevadas al extremo

Las emociones primarias tienen su utilidad, como vimos en una entrada anterior, su fin es asegurar nuestra supervivencia. 

Hay emociones que creemos que no pueden tener su lado positivo, pero la ira, la tristeza y el miedo, son emociones buenas, hasta cierto punto. Igual que la alegría, que como parece algo muy bueno, da igual que la tengamos en exceso, pero todo en exceso también es malo. 

En estas tablas vamos a ver qué pasa con esas emociones cuando se hacen límites y cuando finalmente, sobrepasan ese límite y se nos van de las manos.

Mandalas, origen y significado

Para saber algo más sobre los mandalas. 

Al margen de conocer el significado de sus formas y colores, pinta los mandalas como quieras.

Meditar en un minuto

Siempre estás igual, no tienes tiempo para nada.

¿Y si paras solo un minuto?

Cuando 

• te sientas con estrés o ansiedad.
• estés enfadado.
• no puedas dormir.
• estés en una situación donde empieces a sentir miedo.
• simplemente necesites desconectar.

Con los pies apoyados en el suelo, con la espalda bien recta y con un hilo tirando de tu coronilla que hace bajar un poco la barbilla.

Cierra los ojos si es más fácil y para, no pienses en nada y si viene algún pensamiento, invítalo amablemente a marcharse. Si en este minuto piensas en 20 cosas pero no te enredas con ninguna y no te vas detrás, lo habrás hecho mejor que si solo piensas en una o dos y te lías. Si te centras en la respiración y en ti, se irán pronto. Lo importante es quitarles la atención a todos esos pensamientos que lleguen.

Ya ha pasado tu minuto. ¡Sonríe!

Ve abriendo los ojos, ¿cómo te sientes?

Seguro que mejor. Es más beneficioso practicar muchos poquitos, que no hacer nada y un día intentar meditar una hora.

Pinta mandalas

Se recomienda practicar mindfulness a través de los mandalas porque es una forma de centrarse en un@ mism@. 

Se pueden conseguir en internet o existen libros de mandalas.

Cuándo deben ser usados:

• Siempre que quieras porque es divertido.
• Si no puedes estudiar, puedes hacer una pausa con ellos.
• Si notas que te dispersas.
• Si te notas alterad@.
• Si estás llen@ de preocupaciones.

Qué van a conseguir en ti:

• Relajarte.
• Calmarte.
• Centrarte.
• Controlar las emociones.

Una vez que tienes uno, cómo lo tengo que pintar para que consiga el efecto:

• Como quieras.
• Con los colores que más/menos te gusten.
• Todo del mismo color.
• Cada hueco igual de un color o todos distintos.
• Haciendo simetrías de colores según las formas.
• Haciendo una escala del mismo color en diferentes tonos, si te dan las pinturas que utilizas. 

Da igual cómo lo pintes, lo fundamental de pintar mandalas es que te centras en ti mism@ y en la actividad que estás haciendo que lo hagas de manera pausada y que disfrutes. Y que no se te vaya la cabeza pensando en otras cosas.