Meditar: en cinco minuto

Practica la autocompasión

La próxima vez que te ocurra algo que hayas provocado porque sea una gran cagada, te despierte un sentimiento de culpa brutal, pienses que has metido la pata hasta el fondo o cualquier cosa que te haga sentir mal y tenga difícil arreglo, para y piensa en cómo lo vas a afrontar. 

También pueden ser situaciones que no entiendas y que te hagan sentir mal como haber perdido el trabajo o la pareja y no sepas muy bien porqué han pasado esas cosas. Aunque te sientas responsable de ello, siempre puedes elegir cómo afrontarlo y tienes dos opciones:

1. Quedarte ahí reconcomiéndote, enganchado a la culpa y a la autocrítica. Eso hará que no salgas de se estado, que cada vez te encuentres peor, que sientas que eres una mala persona y tu autoestima se vea resentida. Al final tardarás días en olvidarlo y no podrás avanzar.
2. Responde con amabilidad y bondad hacia ti de la siguiente manera:

• Reconoce que lo que ha pasado te duele y ese sufrimiento no se va. Hazte consciente de ello, no mires para otro lado o intentes evitarlo evadiéndote de muchas maneras.
• Piensa que a mucha gente en el mundo, en ese momento, le está pasando lo mismo. Despierta el sentimiento de humanidad compartida conectándote con el resto de personas y comienza así a sentirte mejor gracias a esa conexión que se despierta con el resto.
• Asume que todo es impermanente, que nada es eterno, que todo pasa y esto que sientes, también pasará.
• Afróntalo con autocompasión:

            - Utiliza la manera más cariñosa de llamarte que tengas: puede ser una modificación de tu nombre como Anti, Evi, Ce, Ani, Ali o un apodo con el que te sientas identificado y te lo llame la gente que quieres, como Rubi, Peti, Aply, Chon, Panochi...

            - Elige un gesto amable hacia ti. Hay varios grupos de gestos y puedes elegir el que quieras o cada vez ir cambiando. Uno es poner las manos en el pecho o en el cuello, otro grupo tiene que ver con acariciarse las piernas, los brazos, las manos o alguna parte del cuerpo, también puedes elegir tocarte la cara con los dedos haciendo círculos y por último, puedes escoger darte un autoabrazo.

            - Di alguna frase creíble que te reconforte como: que pueda ser feliz, que pueda perdonarme, que puedan sentirme bien... 

Igual que acaricias a un animal de compañía, puedes acariciarte a ti mismo.

No nos tratamos igual que a los demás

Vamos a comprobar una cosa. Cierra los ojos y piensa en alguien que sepas que lo está pasando mal.

Variante: piensa en alguien que quieras mucho, y aunque no sepas si lo está pasando mal, imagina que tiene un problema. Sus hijos son mayores y no le hacen caso o sus hijos son adolescentes y le dan muchos problemas, se siente mal, se siente ignorado...

Interactúa respondiendo a estas preguntas:

• ¿Cómo tratarías a esta persona?
• ¿Qué le dirías en esa situación?
• Fíjate en el tono que usas y en los gestos que empleas hacia ella.
• ¿Estás cerca?
• ¿Qué gestos tienes?
• ¿Gritas?

Cuando esa persona está realmente mal y llora, muchas veces se nos ocurre decir que se anime, que pare, que no es para tanto y no dejamos que exprese sus emociones. Si eso te ha pasado o por si te vuelve a pasar, lee el artículo validar las emociones para que sepas lo que hacer.

Ahora vamos a cambiar la perspectiva y eres tú el que lo está pasando mal por algo que ha sucedido o una situación.

Aquí tienes algunos ejemplos: no has estudiado la oposición en una semana, te has olvidado las llaves de la casa rural donde os alojáis y ahora están todos esperando en la puerta y tú tienes que volver a por las llaves, las cosas con tu pareja o con tus hijos no están bien...

Repasa de nuevo las preguntas de antes:

• ¿Cómo te tratarías?
• ¿Qué te dirías en esa situación?
• Fíjate en el tono que usas y en los gestos que empleas.
• ¿Qué gestos tienes?
• ¿Te estás gritando?

¿Te has tratado de manera diferente a ti que a la persona querida? 

A veces, somos capaces de ayudar a los demás, pero con nosotros mismos somos muy duros, nuestros peores enemigos. De nada sirve serlo, ha que comenzar a eliminar la crítica porque no sirve de nada.

Beneficios de la autocompasión

Los beneficios que más se han encontrado en las investigaciones relacionadas con la compasión, hasta el momento, son:

• Menos ansiedad.
• Menos probabilidad de sufrir depresión. 

De nada sirve enredarnos en la culpa y en la autocrítica porque aparece el sufrimiento,  hay que tratarse de un modo más amable. 

No se trata de huir del dolor porque este sigue ahí, pero cambiamos la reacción que tenemos ante él porque reaccionamos de una manera amable y entonces, se mezclan esas emociones negativas con las positivas.  

Así le damos relevancia a la oxitocina que muestra un papel fundamental. La próxima vez que te des un abrazo con alguien, recuerda mantenerlo unos segundos más de lo habitual para hacer que su cuerpo también genere esa oxitocina ya que tiene muchos beneficios porque:

• Disminuye la tensión arterial y también el ritmo cardiaco.
• Reduce la tensión muscular.

Y tiene como consecuencias que:

• Aumenta el sentimiento de seguridad, confianza, unión, pertenencia, generosidad y el amor hacia uno mismo.
• Reduce el miedo y también el estrés y la ansiedad.
• Contribuye a la relajación y el bienestar general del organismo.

Si afrontamos algo que hemos hecho mal con la compasión, disminuye la autocrítica, el quedarnos anclados en la culpa, se desarrolla la inteligencia emocional y nuestra vida, en general, será mucho mejor. Así que, aquí tienes las claves para hacerlo.

Si ves romper las olas, ves romper las olas